2011年末，沙窝镇辖沙窝1个居民委员会，王山、朴店、沙坪、曾畈、吴湾、罗汉、汪冲、油榨、杨畈、熊河、陈高山、匡湾、刘湾13个村民委员会；下设27个居民小组、254个村民小组。

截至2020年6月，沙窝镇下辖1个社区和13个行政村。镇人民政府驻沙窝社区白鹭河大街1号。

沙窝镇地处新县东部，东与商城县余集镇、冯店乡相连，南与湖北省麻城市福田河镇相邻，西与周河乡、八里畈镇接壤，北与光山县凉亭乡、白雀园镇为邻。区域面积131.58平方千米。

沙窝镇地处大别山腹地，地势由东南向西北略倾。地形以山区和丘陵为主。主要山脉有白云山等，境内最高峰位于白云山，海拔903米；最低点位于汪冲村，海拔69米。

沙窝镇境内河道属淮河流域。主要河流有白鹭河、罗汉河、熊河，其中白鹭河从南至北穿境而过，流经境内王山、朴店、沙坪、曾畈、沙窝、汪冲6个村（居）民委员会，在汪河出境，入光山县，境内总长12.0千米；熊河由周河流入，从西南至东北流经境内的熊河、杨畈、油榨3个村民委员会后，汇入潢河干流，全长13.0千米。

沙窝镇境内已探明的矿藏有花岗石、大理石、石灰石、云母、萤石、铅等。盛产桔梗、杜仲、黄柏、柴胡等名贵药材。

2011年末，沙窝镇辖区总人口31581人，其中城镇常住人口9100人，城镇化率28.8%。总人口中，男性17054人，占54.0%；女性14527人，占46.0%；14岁以下5922人，占18.7%；15~64岁22320人，占70.7%；65岁以上3339人，占10.6%；2011年，人口出生率13.2‰。

2017年，沙窝镇常住人口22376人。

截至2018年末，沙窝镇户籍人口31896人。

2011年，沙窝镇地方财政总收入300万元，比上年增长24%。农民人均纯收入5585元。

2016年，沙窝镇全镇生产总值12.54亿元，固定资产投资5.86亿元，财政预算收入802.8万元，农民人均纯收入11260元，镇域综合经济实力在全市乡镇排序中位居第16位。

2018年，沙窝镇有工业企业21个，其中规模以上5个，有营业面积超过50平方米以上的综合商店或超市16个。

沙窝镇有农业耕地面积1.8万亩，人均0.6亩；林地面积12.7万亩。2011年，农业总产值1.1亿元，比上年增长2%。粮食作物以水稻、小麦为主。主要经济作物有花生、芝麻、大豆等。2011年，粮食、油料作物、蔬菜产量分别为11843吨、1705吨、12180吨；畜牧业以饲养淮南猪、牛、家禽为主。2011年，生猪、牛、家禽饲养量分别为6.4万头、0.5万头、5万羽，畜牧业总产值0.3亿元，占农业总产值的27.3%；截至2011年末，林木覆盖率68%；名优特农产品有天麻、香菇、干菜。

沙窝镇工业以建材加工为主，重点规划建设了沙坪饰面石材工业园区。2011年，工业总产值达到0.9亿元，比上年增长26.1%，工业增加值占生产总值的28.1%；规模以上工业企业7家，职工0.1万人。

2011年末，沙窝镇有商业网点126个，有鄂豫皖商贸大世界、河西新街2个交易市场，为2县6乡（镇）重要的商品集散地。2011年，社会商品销售总额达0.6亿元，比上年增长25%。

2011年，沙窝镇有农村资金互助社3家，金融机构各类存款余额1.8亿元，各项贷款余额0.4亿元。

2011年末，沙窝镇有幼儿园1所，在园幼儿200人，专任教师10人；小学14所，在校生2696人，专任教师195人，小学适龄儿童入学率100%；初中1所，在校生1052人，专任教师78人，初中适龄人口入学率、小升初升学率、九年义务教育覆盖率均达100%。

1994年12月，沙窝镇开通有线广播站，2005年6月开通有线电视。2011年末，电视综合覆盖率90%。

2011年末，沙窝镇有农民艺术团体2个，会员36人；文化站1个，建筑面积950平方米；体育广场4个，建筑面积5300平方米；农家书屋11个，建筑面积6500平方米，藏书16万册。地方特色民间艺术有花鼓戏。

2011年末，沙窝镇有卫生院1家，病床21张，每千人拥有医疗床位0.7张。专业卫生人员19人；其中执业医师3人，执业助理医师10人，注册护士6人。2011年，医疗机构（门诊部以上）完成诊疗5600人次，农村安全饮用水普及率60%，农村卫生厕所普及率20%，新型农村合作医疗参合率100%。

2011年，沙窝镇有城乡最低生活保障人数1256人，支出100.9万元；农村五保供养288人，支出38万元；城乡医疗救助152人次，民政部门资助参加合作医疗1439人次，共支出28.3万元；城市生活无着人员救助180人次，农村临时救济630人次，共支出12万元。国家抚恤、补助各类优抚对象262人，抚恤事业费支出99.6万元。社会福利单位2个，床位90张，社会福利费支出8.9万元；年末参加基本养老保险11420人，参加城镇基本医疗保险24550人。

2011年末，沙窝镇有邮政网点1个，投递路程单程总长度85千米，投递点289个。全年投递国内函件2.5万件，国内异地特快专递信件完成0.3万件，征订报纸25万份、期刊1.5万册，业务收入61.5万元。电信服务网点1个，固定电话用户982户，移动电话用户13329户，宽带接入用户681户。

2011年末，沙窝镇镇区道路总长度8.5千米，人均拥有道路长度0.93米；桥梁4座，总长度0.3千米。

2011年末，沙窝镇镇区有自来水厂1座，居民自来水普及率85%；污水处理厂1座，工业废水处理率90%。

2011年末，沙窝镇镇区拥有35千伏变电站1座，综合电压合格率96.3%，供电可靠率99.7%。

2011年末，沙窝镇镇区有公园2个，公共绿地11.8公顷。

沙窝镇境内有106国道、省道南信叶公路在境内交会，是通往华中、华东地区的交通咽喉。2011年末，100%的村（居）、95%的村民组通公路。2011年末，镇区道路总长度8.5千米，人均拥有道路长度0.93米；桥梁4座，总长度0.3千米。

沙窝镇因镇人民政府驻沙窝社区得名。

沙窝镇境内县级文物保护单位有熊河古瓷窑遗址、白云山金顶、朴店民居。